万博manbext体育官网app娱乐剖腹产姐妹先好好卧床-万博manbext体育官网(中国)官方网站登录入口

姐妹们！手脚刚把二胎带到 6 个月的 “资深” 宝妈，今天必须好好跟你们聊聊产后规复这回事儿。头胎时我踩了超多坑，又是瞎补又是急着减肥，戒指体魄垮了还没后果。二胎靠着科学忖度，现时不仅气色比孕前还好，抱娃带娃也不汉典，飞速把劝诫整理给你们！

产后 1 周：别思着 “补”，先作念好 “排” 和 “养”

刚生完那几天，体魄就像被终止重组过，千万别急着喝浓汤、吃补品！

子宫规复：安产姆妈不错试试 “凯格尔认知” 基础版（躺着收缩盆底肌，保握 3 秒减轻），剖腹产姐妹先好好卧床，等伤口不那么疼了再微小翻身。我每天会用温热的毛巾擦肚子，协作柔顺推拿，匡助恶露排出。 伤口照应：安产扯破或侧切的姐妹，每次上完茅厕用流动水冲洗，再用碘伏棉片消毒，保握干燥规复更快。我头胎因为怕疼不敢清洁，戒指发炎了，二胎乖乖照应，5 天就不疼了。 饮食中枢：前 3 天喝小米粥、蔬菜汤就行，第 4 天驱动加瘦肉、鸡蛋，别碰红糖（会增多恶露）和胀气食品（豆类、牛奶暂时别吃）。

张开剩余65%产后 1-3 个月：收拢黄金成立期，重心惩办这 3 件事

这个阶段是体魄成立的关节，别只顾着带娃忽略我方！

盆底肌成立：不论顺已经剖，孕珠王人会压迫盆底肌，漏尿、子宫脱垂王人是因为它约略！我二胎 42 天复查后就驱动作念盆底肌电刺激，协作者用成立仪，现时抱娃跳王人不会漏尿，头胎时打喷嚏王人得夹着腿，辩认太大了！ 腹直肌分离：生完肚子松垮别慌，先自测（平躺吸气，手指按肚脐上方，呼气时看能塞进几根手指）。1 指内不错作念腹式呼吸（鼻吸 4 秒，嘴呼 6 秒），杰出 2 指别瞎练卷腹，找专科产康师评估！我二胎靠呼吸测验 + 手法，从 2 指收回到半指。 仁和认知：出了月子别速即跑步、跳操！先从产后瑜伽的猫牛式、臀桥驱动，每天 10 分钟，既能规复膂力又能瘦腰腹。我 3 个月时试着加了快走，每天推娃散布 40 分钟，雅雀无声瘦了 8 斤。

产后 3 个月后：形体经管 + 心态调遣，作念欢欣姆妈

这时候宝宝作息渐礼貌，终于有技术关怀我方了！

饮食进阶：无须刻意节食，但要躲避高油高糖。我每天喝 2 杯牛奶 + 1 个鸡蛋补卵白，午餐晚餐王人有杂粮饭（糙米 + 藜麦），蔬菜占一半，瘦肉手掌大，加餐吃蓝莓、希腊酸奶，既不饿肚子又能掉秤。 心态更热切：二胎姆妈容易暴躁，又要顾大哥又要管老二，总以为我方不够好。我每周会给我方放 2 小时假，让老公带娃，我去作念个好意思甲或和一又友喝杯咖啡，热情好了，带娃才有力！

临了思说，产后规复莫得合股法子，有东谈主快有东谈主慢，别跟别东谈主比。我头胎急着瘦，戒指月信不调；二胎顺其当然，反而规复更好。记取，你先是你我方，再是姆妈，照顾好我方材干更好地爱宝宝呀～

姐妹们有什么产后规复的问题，指摘区尽管问，我知谈的王人会答！

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发布于：广东省